便秘有哪些解决办法？

　　　　
　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。一旦患上便秘有哪些解决办法？下面就让武汉胃肠专科医院胃肠专家陈主任医师详细给患者朋友解说。
　　
　　（一）运动
　　
　　运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
　　
　　（二）早睡早起
　　
　　天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
　　
　　（三）提肛运动
　　
　　仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
　　
　　（四）多喝水
　　
　　多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。