便秘的预防有哪些方法？

　　　　
　　我们都知道便秘表现为便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。那么便秘的预防有哪些方法？下面就让武汉胃肠专科医院胃肠专家陈主任医师详细给大家讲解。
　　
　　①每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
　　
　　②主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
　　
　　③饮食中必须有适量的纤维素。
　　
　　④进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
　　
　　⑤每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。
　　
　　⑥晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多次凉开水以助润肠通便。
　　
　　胃肠专家提示：便秘疾病的长久不愈对患者身心造成很大的危害，患者一定要及时到专业正规医院就诊，切忌到没有诊疗资质的小门诊治疗，以防耽误病情治疗的最佳时机！如果想要了解更多的相关信息，点击在线咨询专家，与专家一对一交流个人病情，专家会根据病情给予合理诊疗意见。