长期便秘的调理方法有哪些？

　　　　
　　人们常说：小病不医，大病难治。有些病我们平常可能没有太多关注。但它会一步步地恶化，最终导致大病。那么长期便秘的调理方法有哪些？下面就让武汉胃肠专科医院胃肠专家陈主任医师全面给大家进行讲解。
　　
　　一、早晚摩腹:可站住也可仰卧位,左手撑按于脐部,右手叠压左手上,先向顺时针方向旋转腹部81次,再向逆时针方向揉腹部,次数相等,意注掌下,呼吸天然。
　　
　　二、体操疗法:以腹部静止为主的体操将有效地防治便秘.如屈腿静止(仰卧位,两腿同时屈膝提起,使勇敢贴腹,而后复原)、举腿静止(仰卧位,两腿同时举起,膝关节维持蜷缩,而后放下)、踏车静止(仰卧位,轮流屈伸两腿,模拟踏自行车的举措,举措灵巧、屈伸规模尽量大)、仰卧起坐(仰卧位,收腹屈伸坐起,两手模足尖),视膂力状态,重复进行屡次。
　　
　　三、锤炼身材:早起后多作漫步、跑步、做深呼吸静止、练气功、打太极拳等,可使胃肠静止加强,食欲加强,膈肌、腹肌等得到锤炼而进步排便才能,均能防治便秘。
　　
　　四、心理调适:许多人常因心绪不佳而发作便秘。惊慌、缓和、发愁等也会使-些人的便意消逝,引起便秘或减轻病情。因而,患有便秘者当调剂心情,心身痛快,加入相宜的文娱静止,可流通气血,下气通顺。
　　
　　五、定时排便:医学钻研标明,人体自主神经有肯定的自律性,排便也是这样。假如你能养成习性,到了肯定时光就会有便意,从而有效地避免便秘。