便秘是如何保健？

　　　　
　　现代社会生存压力大，生活难以维持规律，这就导致了便秘的发病趋势不断上升。便秘的出现更是严重影响了现代人的生活质量。那么便秘是如何保健？带着这个疑问，我们今天请到了武汉胃肠专科医院胃肠专家陈教授为患者朋友细细道来。
　　
　　①适当参加体育运动
　　
　　应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
　　
　　②多饮水
　　
　　每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
　　
　　③养成定时排便的习惯
　　
　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
　　
　　④调整饮食
　　
　　平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。
　　
　　⑤保持乐观的情绪
　　
　　功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
　　
　　胃肠专家提醒：一些疾病的患来是有原因的，而且大部分患来的疾病都与饮食习惯有关联，所以患者朋友日常生活中就要注意饮食习惯的正确性、合理性。只有这样做了，疾病才会慢慢好转，早日远离疾病带来的困扰。