便秘要保持哪些良好习惯？

　　在这个高速发展的时代，我们的社会在不断地进步，人们的生活条件也在改变，相应的疾病也在改变。便秘已经成为了人们生活中不可缺少的一部分疾病了。那么便秘要保持哪些良好习惯？下面就由武汉胃肠医院胃肠专家陈主任医师为大家全面分析。
　　
　　（一）养成定时排便的习惯
　　
　　要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
　　
　　（二）适当参加体育运动
　　
　　应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
　　
　　（三）保持乐观的情绪
　　
　　功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
　　
　　（四）调整饮食
　　
　　平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。
　　
　　（五）多饮水
　　
　　每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
　　
　　通过武汉胃肠医院胃肠专家陈主任医师关于“便秘要保持哪些良好习惯”这一问题的相关解说，相信大家或多或少的应该都有所了解了，对一个疾病了解的更多、更透侧，对于疾病的治疗很有帮助的。