便秘怎么办

　　精神原因。生活节奏快、精神紧张等可引起便秘。其次是习惯原因。有的人产生便意时出于种种原因未能及时去解，使便意消失。长此以往，就会使肠道刺激阈值（耐受力）提高，肠道会变得麻木，从而形成便秘。白天领们长期坐在电脑前和生活不规律也是导致便秘的如果便秘心里不能着急。便秘主要指排便时间长、排便艰难而言。

　　步骤/方法

　　便秘的原因首先是和饮食习惯相关：

　　1、吃辛辣的食物过多；

　　2、吃粗纤维蔬菜较少，粗纤维的蔬菜是指那些普通的萝卜白菜等；

　　3、薯类食物少；

　　4、水果吃得少；

　　5、喝水少；

　　6、润肠的食品吃得少，等等。另外还和精神紧张、失眠、运动少有关。一些结肠疾病也是产生便秘的常见原因，还有肠道的菌群失调。个别人有家族结肠异常的遗传史，也能有便秘的情况。

　　易患便秘的人群是：

　　1、老年人容易得便秘，六十岁以上的人五分之一有便秘。

　　2、女士容易患便秘，比男士多四倍。

　　3、儿童患便秘的人数逐年增加。

　　4、体质虚弱的人、久卧在床行动不便的人易患便秘。

　　产生口臭的人要用中药黄连泡水，每天多次在口中含一分钟，然后分三次咽下，很快能够解决，这种情况中医称为胃火上燃。还要自己使用食疗进行排毒：

　　饮食注意十件事：

　　一、养成每天按摩腹部的习惯，要重点按摩左下腹。

　　二、坚持运动，加强肠道的蠕动水平。多做转腰的运动，每天坚持三十分钟。用背部撞墙，二十分钟。

　　三、食用润肠食品，每天必须服用蜂蜜三勺以上，服用芝麻制品，花生制品，以及各种豆制品。

　　四、要坚持服用清肠食品，特别是木耳，清肠的功能效果非常明显，每天要服用50克以上。

　　五、尽量少服用泻药，因为长期服用泻药会使肠道功能紊乱，使便秘不易改善。

　　六、纤维素的摄入每天要认真对待，保证每天摄入普通蔬菜如白菜萝卜等500克左右。

　　七、薯类食品的摄入要重视，国际卫生组织强调人对薯类的摄入，薯类有和缓刺激肠道的作用，提高肠道的功能。

　　八、定量饮水，能保证八杯最好。

　　九、养成定时排便的规律，即使没有便感也要到厕所，慢慢诱导。

　　十、适当吃一些调整肠道菌群的食物如酸奶制品，或者辅助药品整肠生胶囊类。

　　注意事项

　　长期便秘的人容易出现消化功能失常，食欲减退，引起口臭、口苦、舌头糜烂、嘴唇生疮、肛裂痔疮。老人的便秘还容易引起更严重的后果。特别是患有高血压、冠心病的老年人会因为排便用力出现心脑血管意外而猝死。